【高尔夫教学】高温天气，这样打球更安全

进入三伏，热浪再次开始席卷全国，在网上大家热议地表煎蛋哪里强的时候，很多高尔夫爱好者们对打球的热情却依然不减，冒着高温烈日在球场洒汗挥杆。那么在夏天打高尔夫球有什么注意事项吗？当然有，我们准备了一些贴士，帮你愉快安全地来一场高温高尔夫。

涂好防晒很重要

有的人会觉得夏天如果是阴天就不用涂防晒了，或者干脆自己不怕晒黑不用管，大错特错！即使天上有云，紫外线也一样会穿过云层，阴天紫外线照射率是晴天的81%-95%，即便是下雨也有21%-54%的紫外线量到达地表，所以无论你能不能看到阳光都需要涂抹防晒霜。

除了会被晒黑外，所有皮肤问题都会因为紫外线的损害而加重，比如皮肤老化等，长时间暴露在紫外线下还会有皮肤癌变的危险。

市面上的防晒霜大部分都需要提前30分钟左右先涂好，可以出门之前先涂上，并把防晒霜带上场根据情况随时补涂。

下场之前提前补水

夏季运动的时候水分消耗特别大，烈日高温下很容易脱水。千万不要站在1号洞发球台的时候才开始喝水，至少提前 1个小时左右就先补充水分才是正解。适当的运动型饮料或者是葡萄糖电解质液也比纯净水更好。因为汗液蒸发时除了散去水分，也会散去钠盐，适当补充能有效防止抽筋、恶心、低钠血等症状。

但要注意的是，刚从补给站冰箱里拿出的水或饮料一定要放置一会，切忌直接饮用。很多人喜欢灌下冰水那种爽快的感觉，但其实运动后的身体器官往往处于“高热”状态，饮用冷水会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，使人感到不适，严重的话可能导致胃痉挛、胃绞痛甚至晕厥。

不要饿着肚子去球场

下场之前不能节食。哪怕是简单的吐司、麦片和水果，都比饿着肚子好。你需要在球场上花费很多能量，所以请在下场前确定你的身体已经加满油。

同时，在行走18洞期间，因为高温天气体力消耗更大，你也可以携带饼干、巧克力、水果等食物，以便能够随时补充热量。

浅色衣服、高尔夫帽与墨镜

高尔夫球场地势开阔，天气好的时候阳光非常热烈，球员因为要长时间暴露在阳光下，如果穿着浅色的衣物会相对更凉爽一些，深色的衣物则容易吸收较多热量。在高温天气下，建议你可以准备一套替换的衣物，在打完前九转场的时候换上，可以让你在后九的身心状态更好。

墨镜和高尔夫帽是热天的标配

另外，高尔夫帽和墨镜也是高温天气球场上的标配，可以阻挡大部分紫外线和UVB射线，这两种射线对我们的眼睛、皮肤有害。

关注自己身体状况，随身携带防暑药品

当你出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、挥杆动作不协调等症状时请一定要注意，这是中暑的先兆表现。此时你该停止打球，到阴凉处稍加休息并补充水分，可以用水浸透毛巾后用物理方式为身体降温，必要时服用药品。

虽然夏季打高尔夫球也是一种不错的体验，但也要注意量力而行哦，如果你所在地区正是烈日酷暑，甚至发出了高温预警，超过了自己的身体承受范围，不妨等到温度稍微降下来之后再做计划，美好的夏天还很漫长，慢慢享受吧，不用着急。