高尔夫球杆一号木

高尔夫球杆一号木是高尔夫球球包中十四支球杆里头最难掌握的一支球杆，其挥杆半径是所有球杆最大的，舒缓的挥杆节奏是打好高尔夫球杆一号木的重要条件之一。

高尔夫球杆一号木使用方法

以高尔夫球杆一号木开球时，放松手腕用力甩可以发出远球，却常会因控制不足而状况不断；若是将身体设定得很严谨，球路虽能维持稳定却又减损了距离。衡量一般球员打的白梯，只要能够开出适当的距离，几乎都足以用标准杆攻上果岭。打好高尔夫球杆一号木的要领是”稳定中求发展”，”稳”和”远”都要兼顾、再循序渐进而无法一蹴而就。高尔夫球杆一号木的目标是宽广的球道，且每一球都可以架梯打，所以高尔夫球杆一号木就成了百家争鸣的地方，只要能够将球开上球道，任何打法都有人采用。但为了长远之计，打好高尔夫球杆一号木还是要认真检查和执行许多细节，既可避免出界、又能保有相当的距离，最终目标当然是希望能够左、右操控自如。

以下是高尔夫球杆一号木在设定和挥杆时的要点复习。练习时要一项项的检查和执行，慢慢的累积练习份量，高尔夫球杆一号木的威力会慢慢浮现，差点自然会往下调降。

高尔夫球杆一号木杆的击球要领

开球前的设定和检查：

1、高直站姿和挺立背部

高直的站姿和挺立的背部让身体可以得到更顺畅的转动，两脚尖指向的位置，左脚尖往左打开22.5度，右脚；确实将球摆放在左脚内侧，除非需要打曲球或者其它原；所谓”适当的夹角”就是当我们用力甩动球杆时，手臂；虽然握杆是左手在上右手在下，不易将胸线设定到与目；直接拉远”挥杆轴心”与球位的距离、扩大挥杆半径，可提升杆头速度和防止右曲球。（注）太低下的背部易引起右曲球。

2、设定脚位

两脚尖指向的位置，左脚尖往左打开22.5度，右脚尖指向正前方。若左脚尖打开的角度过大时，下杆时左臀部会提早打开，容易造成右曲球。相反的，若为了防止右曲球也可以将脚尖往右缩小（只建议长春组球友这么做）。而右脚尖的角度若往右打开过大，会让上杆时的右臀部超幅，会打出右推球。

3、将球摆在正确位置

确实将球摆放在左脚内侧，除非需要打曲球或者其它原因，如配合球杆规格等因素，否则要要随时检查位置是否正确。

4、手臂与杆身的”夹角”要适当

所谓”适当的夹角”就是当我们用力甩动球杆时，手臂与离心力对抗时的角度。当用力甩动球杆时，手臂抓紧球杆不让球杆松脱时的角度，就是设定时手臂与杆身的角度。（注）夹角设定不良不容易打中杆面甜蜜点。

5、尽可能维持胸线与目标呈平行

虽然握杆是左手在上右手在下，不易将胸线设定到与目标呈平行，可适当的抬高左肩，让胸线尽量维持在接近平行的方向。

挥杆过程中的注意重点：

1、挥杆过程中注意维持着脊椎的直立。

上杆进行中弯曲的脊椎代表着身体某处关节松弛，以及重心移转不顺，这会影响到身体的扭转效率，直接影响到击球力道和稳定。

2、确实移转重心

移转重心是很重要的一个动作，高尔夫球杆一号木可以架梯打的优势，可允许身体做微小的平行侧移，以便将身体重心顺利的移转到右脚（内侧），下杆时再移回左脚。（注）身体转移的过程有助于杆头低平的上下杆轨道，以利打出低伸的弹道。

3、低伸的轨道是打出深远球的条件

杆头从离开球位到后拉50公分这一段距离是影响球路最大的因素。将这段划出一条低平的轨道，下杆时杆头就会循着原轨道送杆。若急遽拉高杆头会出现冲天炮的球路。（注）球路是由上杆轨道所制造。

4、执行和全程监控挥杆平面

起杆前先确定你挥杆的轴心位置（两肩的中间点，俗称：暴风眼），并据以找出挥杆平面中途的”中间点”（由暴风眼往目标后延伸）。将杆头确定的通过”中间点”并继续维持此平面到顶点。（注）设定站姿后，将右手平举到与肩同高的位置，那一点就是挥杆中途的”中间点”，做为挥杆平面的检查点。(注)以左手主导上杆能够让轨道平顺。

5、适当运用身体“所有”力量

高尔夫球杆一号木讲究距离，必须动用身体所有的力量，包括手腕、手臂、肩膀和身体，不论是大肌肉或者是小肌肉都要用到，但必须用得适当，单一部位用得太多或者用得太少都不好，遵循的原则是”不遽烈破坏挥杆平面和轨道”。譬如为了曲腕过度收缩挥杆轨道，过度转肩破换了挥杆平面的完整等。（注）杆杆过程中的要角是杆头，身体是配角。

6、节奏是挥杆的灵魂

高尔夫球杆一号木的挥杆半径是所有球杆最大的，舒缓的挥杆节奏是打好高尔夫球杆一号木的重要条件之一。良好的节奏才能将身体各部位整合运用，太过于快速的起杆代表着只有手在运作，也无法兼顾到挥杆轨道是否平顺。维持着平缓的节奏，身体的大肌肉才能适时的加入。（注）挥杆过程慢慢的数着一..二..三..四..

7、上杆幅度影响方向

上杆幅度的大小对球路的影响很大，假设身体动作没有太大差误的情况下，上杆幅度过短会打出左曲球，需适当的加大挥杆幅度；反之，过度的上杆幅度让杆头落后身体，是直接造成右曲球的原因之一。

8、抓住适当的时间点下杆

下杆的”时间点”运用得当，才可将挥杆速度发挥到极致。当上杆的动作完成，此时手腕保持放松、等待着启动下杆；等待着杆头往后的惯性停止后转换方向，就像是荡秋千到最高点等待着秋千惯性转换往下一样，这个”时间点”的掌握非常重要。太快启动下杆则杆头惯性尚未回转，重心仍停留在往后，直接的削弱挥杆速度；等待过久、太慢反应杆头的惯性也无法让杆头速度尽情发挥，必须用心体会并抓住杆头重力回转的时间点。（注）这种无形的技巧除了用心体会以外别无它法。

9、上杆顶点将杆身对准目标

临下杆前的那一刻，杆身指引的方向就是球路的方向，当杆身正确的指向目标，也表示你的挥杆平面是正确的，球路会遵照着这个方向飞出。明白这个道理以后，请一位朋友帮你看看上杆顶点时的杆身角度，让它指向目标，你的球路也就直了！

做完以上所有的复习课程以后，你是不是还有一项没做好：你有要求自己盯紧球、并且维持到球离开球位为止吗？

解决方法

下面说的这些动作都是在一瞬间发生的，因此你应该先以慢动作练习。

步骤一：使髋部稍微向着目标移动，然后再启动下杆

步骤二：髋部前移之后，再像往常一样使髋部向着目标转动。

步骤三：当你的双手与腰部同高时，开始使左髋向上移动，同时使髋部继续向着身体后方移动。这样会使你的左腿伸直。

通过使左髋上移、左腿伸直，你可以达到两个目的。首先，你制造了上肢和下肢的对抗力，使得你向着目标转体时右侧的身体可以发力。其次，你能够确保在挥杆弧最低点使杆头还原，而不是提前或延后，这两点能够让你获得梦想中的巨大力量。

增加脊柱侧倾

触球时增加脊柱的侧倾，用这个方法可以增加高尔夫球杆一号木开球的力量。吉姆-麦克林在GolfDigest评选出的全美50佳教练中排名第三位，目前执教于迈阿密的DoralGolfResort&Spa。在高尔夫运动中，脊柱的侧倾是最容易被人们误解，也最容易被忽视的一个环节。一些长打者在用高尔夫球杆一号木开球时,定位时脊柱侧倾的角度大概为10度左右。然而更重要的是在触球瞬间的脊柱侧倾。

在这里要纠正的一个错误观点：触球时应该让身体还原到定位时的姿势。相反脊柱的侧倾应该加倍。与定位时相比，脊柱侧倾角度的增加是通过下述两个方面产生的：下杆过程中重心的转移以及臀部向目标方向的转动。

当身体右侧转动并离开原来的位置时，脊柱的下半部分向前移动，上半部分是远离

目标方向的，因此与定位时相比，脊柱侧倾的角度增加了。找一面镜子来模仿上图（图中的球杆代表的是你的脊柱）。你很快就可以找到下杆过程中脊柱侧倾的感觉——身体留在球后，通过触球区时释放出自己的最大力量。

高尔夫球杆一号木能够打又远又直，就会成为平时打球和比赛中的利器，职业球员高磊的高尔夫球杆一号木平均开球距离可以稳定在300码左右，对于高尔夫球杆一号木开球，他有自己的见解，核心要点就是手腕放松、杆头释放，并且以身体力量为主导。

挥动高尔夫球杆一号木要点

由于高尔夫球杆一号木杆身较长，在挥杆的时候挥杆平面比铁杆更加平坦。和铁杆相比。高尔夫球杆一号木需要的是更加完整的肩部和胯部转动。由于高尔夫球杆一号木的杆身长，击球时的身体幅度较大，动作不当容易受伤。如何避免受伤的发生，第一要加强平时身体素质的训练；第二要在打球之前作出充分的热身准备。

挥动高尔夫球杆一号木站位

球位和左脚后脚跟在一条直线上。两个膝盖、两个脚尖、双肩连线的三条直线平行。杆面瞄向目标。双脚的距离比肩膀略宽，保持站姿稳定。

架Tee和握杆

握杆一般有三种姿势，互锁式握杆、重叠式握杆和棒球式握杆。高磊采用的是重叠式握杆。

正常架Tee让球高出杆头半个球的位置。重叠式握杆

1.杆倚靠在体前，用右手支住，将左手掌贴于球杆握把处，手背正对目标。以小指、无名指和中指将球杆握在小鱼际和小拇指指根间。食指自然收拢握住球杆，拇指沿球杆握把纵长自然伸出压按在握柄正中稍偏右侧。拇指与食指指根形成V形，其尖端指向颈部右侧与右肩之间。

2.将右手手掌张开，掌心正朝向目标方向，紧贴在球杆握柄的右侧方，使握把从食指第二关节开始通过中指与无名指的指根，小指勾搭在左手的食指上或食指与中指间隙上，手指收拢，握住球杆，中指和无名指用力握紧，食指呈扣扳机状，大鱼际包在左手拇指上。拇指与食指指根形成V形，其尖端指向颈部右侧。

3.很重要的一点是两手拇指及食指指根部构成的V形应该严密紧凑，拇指从虎口至末端指关节与食指贴紧。手臂和转腰

高尔夫球杆一号木上杆时，握把的底端指向目标线。在击球的时候保证杆面回正，高尔夫球杆一号木击球能够打远的影响因素，第一是个人本身的力量；第二是击球瞬间杆头释放的速度；第三就是左手臂保持是直的，跟身体转动同步进行；最重要的是在击球过程中手腕放松。

力量释放

身体在转动过程中，让杆头自然释放，而不是用手腕的力量向上挑，也不能向下砸。力量是以身体为主导，而不是以手部为主导。可以在练习时体会让手腕自然落下的感觉。身体转动不是以某一点为发力点，而是以整个身体的左半边为发力启动。如果在击球过程中身体向后倒的话，多半会出现右曲球。如果在转体过程中向左边形成扣势的情况下，击出的球会出现左曲球，但如果加力削球，球的弹道反而会偏右。

业余球手由于两个问题经常不能打出干脆的击球。首先，起杆倾向于离地面太近，延迟了腕部的转动；第二，误解力量产生的机制，上杆时手臂挥得太远。这对姿势造成了破坏，经常引起身体逆转(reversepivot)。这些毛病都导致了击球射程受限，难于控制。

几个简单的步骤可以用来控制挥杆幅度，以便创造更完美的击球。在确定站姿的时候，在左臂和球杆之间应该形成45度角。开始挥杆时，腕部已经转到必要角度90度的一半。在起杆的时候，杆头迅速移动，双手应该离地面较近。目的是让左手拇指尽快指向右肩。当你左肩跟地面平行，球杆跟地面垂直的时候，你就知道你的腕部转动合适了。这在上杆的时候之前就确定了腕部，防止臂部上杆太远。采取这种紧凑的挥杆将消除不能干脆击球的两个问题，防止身体的逆转。

在上杆的时候腕部适当转动将获得不错的击球效果，这样各种铁杆的击球都会有满意的射程和准确的弹道。

高尔夫和其它运动不一样，当面对运动的目标时，你根本没有过多的时间考虑，而高尔夫球永远都是静止的，这样反而会出现考虑过多的问题。这很容易导致紧张，挥杆节奏被破坏。也许你意识不到肌肉的紧张，但当你屏住呼吸的时候，事实上紧张已经悄然而至，势必会影响挥杆的节奏。

为了解决这个问题，定位的时候试着轻微张开嘴，舌头顶住上颚，并在挥杆整个过程中保持住。这样不仅可以帮助你放松肩膀和脖子的肌肉——最容易紧张的部位——还可以让你正常呼吸，这样能够让你的身体进一步得到放松。

身体和手臂的紧张程度越小，就越容易保持顺畅的挥杆节奏，创造出更快的挥杆速度。

高尔夫球杆号木控制

对球道木的挥杆平面进行了一些调整，以更好地控制弹道和方向。如今的球场变得越来越硬、越来越快，因此进攻目标的难度大大增加，对于球杆控制的要求也越来越高。许多球员都经常选择球道木甚至混合杆来开球以避开两侧的障碍区。虽然在巡回赛上力量仍然占主导地位，不过控制也逐渐赶上来了。

用高尔夫球杆5号木替掉2号铁也就不是什么新鲜事了。高尔夫球杆5号木的击球弹道更高一些，而且距离也更远一些，球落地也更轻。仍然会用它来开球或者在5杆洞的第二杆进攻果岭。球道木水平又有了提高，主要得益于挥杆平面的调整：比以前更平浅，这样有助于形成扫的挥杆动作，以及在通过触球区时对于释放的控制来掌握击球方法。

开始下杆

掌握球道木的关键在于形成较为平浅的触球角度，在上杆时维持一定的幅度，以便在下杆时维持这个幅度形成平浅的触球角度。维持挥杆幅度的方法是，让双手和头部之间保持一定的距离，尤其是在刚开始下杆时。能够保持头部和双手之间的距离表明你并没有从顶点的位置突然下杆，而且还表明你的挥杆是从目标线内侧去扫击的。在下杆过程中你的头部需要保持得相当稳定——这也是你需要努力的。

触球

对于球道木打法的改变之一是对于弹道和球飞行路线的控制。举例说明，以前我在打球道木时，球位有点靠后，并向下触球，因此打出的球弹道较低；而现在触球角度变得平浅了许多，触球瞬间杆头位于挥杆路线的最低点。感觉自己好像是在用右手沿着目标线追赶球。注意看，我左手的手背在触球之后仍然指向目标方向（左图）——表明这次击球，我并没有让球产生过多的侧旋。另外右脚跟仍然没有离开地面，这证明身体保持得非常稳定。

送杆

从送杆动作可以看出所想要打的球路。如果像我在这里所展示的这样缩小收杆幅度，那么打出的就是一个低飞球。如果要打出高飞的球，收杆动作会完整。不过在两种打法中，皮带口都会指向目标方向，右脚跟离地、脚尖着地，这表明重心很好地从左侧转移到右侧。右手臂转动到左手臂之上，表明我在通过触球区时球杆自然释放，打出的是一个从右向左飞的球。如果要打小右飞，我会稍微延缓释放以保持杆面在通过触球区时保持轻微打开的状态。

基础转体的日常训练

正确到位的躯干转动，是稳定挥杆的基础。按照以下方法训练基础转体，你根本不需要去练习场，可以随时随地进行练习。稳定的站位是训练基础转体的前提。双脚齐肩宽地站好后，双臂自然下垂，然后同时缓缓向前抬起，感觉像跳水运动员的准备动作。这个过程中，要感觉身体非常稳定，重心下沉置于双脚内侧，同时双膝内扣。双手举起至双肩两侧，缓慢地做转体动作，在此过程中尽量让头部和颈部保持静止。上杆转体时，将左肩转至下颚位置，感觉左侧背部肌肉扣紧。上转时肩部带动胯部，肩部转动约90度，胯部转动约45度。下杆转体时相反，由胯部带动肩部。

将一支高尔夫球杆一号木像举杠铃一样放在肩膀上练习，训练转体的效果更好，可以保持双肩的平直。如果有条件，侧面放一面镜子，转体过程中尽量保持双肩围绕一个平面转动。经过一段时间的训练之后，逐渐加快转体速度，在能够保持住身体平衡的前提下，转体速度越快越好。经过两三个月的反复练习，基础转体将会成为你的身体本能动作。那时，你的挥杆稳定性将会大大提高。

高尔夫球杆使用转体要领

1．稳定地站位，双脚与肩同宽；

2．躯干与大腿保持120度；

3．重点放在双脚内侧，双膝轻微内扣

4．上杆转体时肩带动胯，下杆时相反；

5、控制转体速度，直到转体动作成为身体本能动作。